Neujahrsvorsätze scheinen eine großartige Idee inmitten der Begeisterung für ein neues Jahr voller Potenzial zu sein. Wir wollen es besser machen und besser sein. Doch diese Vorsätze sind bekanntermaßen schwer einzuhalten, und die meisten von uns scheitern trotz bester Vorsätze.
Laut einer aktuellen Umfrage von Forbes Health/OnePoll hält der durchschnittliche Neujahrsvorsatz nur 3,74 Monate, und nur 6 Prozent von uns schaffen es, ihre Vorsätze länger als 12 Monate durchzuhalten. (Gut gemacht!)
Vorsätze stehen oft für etwas anderes, das wir “tun” müssen – mehr Aufgaben, die zusätzliche Energie erfordern, die wir kaum für die hektischen Aktivitäten aufbringen können, die uns das tägliche Leben ohnehin schon abverlangt.
Was aber, wenn das Scheitern der Neujahrsvorsätze nicht auf Faulheit, mangelnde Disziplin oder einen fehlenden moralischen Charakter zurückzuführen ist, sondern einfach auf ein schlechtes Timing?
Uralte Weisheit für das moderne Leben
In der traditionellen chinesischen Kultur ging es darum, mit dem Göttlichen in Einklang zu kommen, unter anderem durch die Beobachtung der göttlichen Manifestation in der Natur.
“Die Menschen sollten sich bei ihren Aktivitäten zurückhalten und anstrengende Tätigkeiten so weit wie möglich reduzieren” – so Jonathan Liu, ein Arzt für traditionelle chinesische Medizin, gegenüber The Epoch Times.
Im Winter ziehe sich die Energie der Erde nach innen, um sich zu konsolidieren und zu konservieren, um sich auf den Frühling vorzubereiten, hieß es. Aus diesem Konzept leitet sich die Idee ab, dass wir dasselbe tun sollten – die Wintermonate damit verbringen, langsamer zu werden, früher zu Bett zu gehen, später aufzustehen und Energie zu sparen. Der Winter ist eine Zeit der Ruhe und des Auftankens – ein natürliches Ende des saisonalen Lebenszyklus – eine Zeit, in der wir über uns selbst und das vergangene Jahr nachdenken.
Das ist zum Teil der Grund, warum es uns so schwer fällt, Vorsätze wie regelmäßiges Training und neue Projekte mitten im Winter durchzuhalten. Wir sind einfach besser geeignet, solche Aktivitäten ein paar Monate später – im Frühling – zu beginnen, wenn unsere gesamte Hemisphäre erwacht und mit Wachstum und Aktivität vorwärts drängt. Das heißt aber nicht, dass es nicht viele Vorsätze gibt, die wir im Winter fassen können und die unser Leben dramatisch verbessern könnten.
Die Wintermonate sind eine perfekte Zeit für die Selbstbeobachtung. Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, sich Zeit für diesen Prozess zu nehmen und die Aufmerksamkeit auf Ihre innere Welt zu lenken.
Stressfreie Vorsätze für 2024
Ein altes chinesisches Konzept, das die Idee, weniger zu tun, verkörpert, ist “wu wei”, ein Begriff, der auf verschiedene Weise interpretiert werden kann, z. B. als Nichthandeln, Nichttun und müheloses Handeln. Alan Watts, ein englischer Philosoph und selbsternannter “spiritueller Entertainer”, beschreibt wu wei als das Prinzip, nichts zu erzwingen, was man tut.
Anstatt nichts zu tun, bedeutet Wu Wei eher, mit dem Strom zu schwimmen – die Dinge nicht zu erzwingen und sie einfach natürlich geschehen zu lassen. Wie Herr Watts es sehr eloquent ausdrückt:
“Wu wei ist die Kunst des Segelns und nicht die Kunst des Ruderns”
Eine kurze Anmerkung zu Dopamin
Das Gehirn belohnt uns mit einem Dopaminschub, wenn es erfährt, dass eine bestimmte Tätigkeit für uns angenehm ist. Leider haben viele Dopamin-induzierende Aktivitäten Nebenwirkungen wie Schulden oder Sucht. Der Verzehr von fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln zum Beispiel kann einen Dopaminschub auslösen – ebenso wie Fettleibigkeit, Diabetes und Lebererkrankungen.
Um das Dopamin-Belohnungssystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen, müssen wir vier Wochen lang auf dopaminfördernde Verhaltensweisen verzichten, erklärte Dr. Anna Lembke, Professorin für Psychiatrie an der Stanford University, in einem früheren Interview mit The Epoch Times.
Ein kalter Entzug kann zwar schwierig sein, aber oft reicht es schon aus, den Drang nach etwas zu erkennen und sich für ein paar Minuten zurückzuhalten, um den Dopaminschub zu unterbrechen. Behalte das im Hinterkopf, wenn wir diese wintertauglichen Neujahrsvorsätze durchgehen.
Bei Impulskäufen erstmal darüber schlafen
Einzelhändler sind Experten darin, uns zum Kauf zu verleiten, und mit dem Aufkommen des Online-Shoppings ist ein Spontankauf nur einen Klick entfernt. Wir sind nicht mehr durch geografische Gegebenheiten, Ladenöffnungszeiten oder sogar die Auswahl beschränkt – wenn wir mitten in der Nacht Lust auf etwas (irgendetwas) haben, können wir es anklicken und am Morgen haben. Wir müssen nicht einmal das Geld haben, um es zu bezahlen – solange wir noch Platz auf der Kreditkarte haben.
Experten raten regelmäßig, dass der beste Weg, mit übermäßigen Ausgaben und emotionalen oder zwanghaften Kaufgewohnheiten umzugehen, darin besteht, nichts zu tun. Schieb den Kauf einfach auf. Warte eine Weile damit. Warte ein oder zwei Tage und schau, ob du den Kauf immer noch so sehr willst wie vorher. Sobald der Dopaminschub durch die bevorstehende Belohnung nachlässt und ein ruhigeres Gemüt vorherrscht, wird es dir wahrscheinlich viel leichter fallen, unnötige Käufe zu vermeiden.
Halte das Blättern durch soziale Medien auf.
So machst Du einen Dopaminentzug
Entgegen der landläufigen Meinung verbessern die sozialen Medien nicht unser Leben oder helfen, uns zu verbinden. Stattdessen führen sie dazu, dass sich viele von uns immer ängstlicher, deprimierter und einsamer fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass “mehr Zeit, die in sozialen Medien verbracht wird, mit einem höheren Maß an Einsamkeit verbunden ist, insbesondere bei Personen, die soziale Medien als Mittel zur Pflege von Beziehungen nutzen.”
Warum tun wir es also?
Soziale Medien bieten eine seltsame Form der sozialen Bestätigung, die wiederum zu einem Anstieg der durch Dopamin aktivierten positiven Gefühle führt. Social-Media-Unternehmen machen sich dies zunutze, wie der ehemalige Facebook-Präsident Sean Parker laut einem Bericht des Magazins Engineering and Tech in einer Rede im Jahr 2017 sagte.
“Wir müssen dir ab und zu einen kleinen Dopaminschub geben, weil jemand ein Foto oder einen Beitrag geliked oder kommentiert hat”, sagte er.
Diese kleinen Dopaminschübe können sich zu einer Sucht summieren.
“Plattformen wie Facebook, Snapchat und Instagram nutzen die gleichen neuronalen Schaltkreise wie Spielautomaten und Kokain, um uns dazu zu bringen, ihre Produkte so oft wie möglich zu nutzen”, heißt es in einem Artikel von Forschern der Harvard University.
Für viele ist das Blättern in den sozialen Medien zu einer instinktiven Reaktion auf jeden Moment der Langeweile geworden. Obwohl die Macher der Plattformen behaupten, dass der Zweck darin besteht, uns miteinander zu verbinden, präsentieren sie ein kuratiertes Bild der Realität, das zu sozialen Vergleichen und Eifersucht anregen kann.
Die übermäßige Nutzung sozialer Medien kann den Schlafrhythmus stören und sich auf die psychische Gesundheit auswirken, indem sie Depressionen, Ängste und Isolation verstärkt und unsere Fähigkeit untergräbt, echte, menschliche Beziehungen einzugehen.
Wenn du also das nächste Mal in Versuchung geraten solltest, nachzusehen, was deine Freunde gerade tun oder wer Ihren letzten Kommentar “geliked” hat – lass es. Es kann sehr schwierig sein, dem zu widerstehen. Sag dir am Anfang einfach, dass du eine Minute warten musst. Dann mach 10 Minuten daraus. Wähle bestimmte Tageszeiten, zu denen du soziale Medien absichtlich überprüfst, um dir die Gewohnheit abzugewöhnen, sie zwanghaft zu überprüfen. Wenn der kalte Entzug für dich besser funktioniert, poste eine Statusaktualisierung, in der du vermerkst, dass du dich für eine Weile zurückziehst, und melde dich ab.
Ruf stattdessen einen Freund an und lade ihn zum Mittagessen ein, geh draußen spazieren oder setz dich in ein heißes Bad mit einer Tasse deines Lieblingstees und einem guten Buch. Deine geistige Gesundheit wird davon profitieren.
Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen
Dieser Vorsatz lässt sich gut mit dem Verzicht auf soziale Medien verbinden, da diese Plattformen eine Hauptquelle für soziale Vergleiche sind.
Wie wir alle wissen, spiegelt das Leben, das wir in den sozialen Medien sehen, oder das neue Auto, das unser Nachbar gerade gekauft hat, nicht wirklich das Leben anderer Menschen wider. Das hindert uns jedoch nicht daran, uns mit anderen zu vergleichen. Leider führt das zu Elend.
Soziale Vergleiche können unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen, wie eine in der Zeitschrift Advances in Journalism and Communication veröffentlichte Studie über Facebook-Nutzer zeigt.
“Wenn Facebook-Nutzer sich aufwärts mit anderen vergleichen, sinkt ihr Selbstwertgefühl, was wiederum ihre Lebenszufriedenheit verringert”, heißt es in der Studie.
“Wenn wir uns als Individuen bewusst wären, dass der ständige Vergleich mit anderen Teil eines Kreislaufs destruktiver Emotionen und Verhaltensweisen ist, wären wir vielleicht weniger versucht, uns mit anderen Menschen zu messen”, schreiben die Autoren in einem 2006 im Journal of Adult Development veröffentlichten Artikel über den sozialen Vergleich.
Konzentriere dich stattdessen auf dich selbst und all die schönen Dinge in deinem Leben. Schreib sie auf und denke jeden Tag über sie nach. Dieser kleine Akt kann deine Perspektive erheblich verändern und dir helfen, das Gute in deinem Leben zu schätzen – und mehr davon anzuziehen.
Lassen Sie die Beschwerden weg
Wenn du aufhörst, dich zu vergleichen, wirst du vielleicht auch feststellen, dass du weniger Grund hast, dich zu beschweren. Natürlich musst du dir trotzdem die Gewohnheit abgewöhnen, dich zu beschweren. Die Menschen lieben es, sich über ein gutes Gemecker zu unterhalten.
Unsere negative Einstellung wird uns auch durch die Nachrichten, Fernsehsendungen, Filme und die sozialen Medien eingetrichtert. Heutzutage beschweren sich die Menschen über alles. In Anbetracht der turbulenten Weltlage ist das verständlich, aber das Jammern hält uns in einem Kreislauf der Negativität, aus dem wir nur schwer entkommen können.
Das Problem beim Beschweren ist, dass wir uns dabei auf das Negative konzentrieren. Eine solche Negativität kann dazu führen, dass man all die guten Dinge in seinem Leben nicht mehr sieht, die man sonst für selbstverständlich halten würde.
Wenn du dich dabei ertappst, wie du dich beschwerst, sei es laut oder nur in deinem Kopf, kannst du diesen Prozess einfach stoppen. Wenn es sich um ein eingefahrenes Muster handelt, wird es wahrscheinlich etwas Übung erfordern. Sieh einfach die Beschwerde und lass sie los.
Unsere Situation in der Welt ist weitgehend eine Frage der Perspektive.
Lass die Diät hinter dir und iss achtsam
Diäten sind ein beliebter Neujahrsvorsatz. Als zunehmend fettleibiges Land sind wir verständlicherweise besessen von Diäten und Abnehmen. Das hat zur Folge, dass wir ein kompliziertes Verhältnis zum Essen haben. Eine Möglichkeit, diese Perspektive zu ändern, besteht darin, Lebensmittel so zu betrachten, wie sie ursprünglich gedacht waren – als Nahrung und Medizin. Lebensmittel versorgen uns mit Nährstoffen, heilen Krankheiten und halten uns gesund, damit wir Krankheiten vermeiden können.
Wie du wirklich abnimmst
Praktiziere achtsames Essen. Anstatt eine bestimmte Diät zu machen, beobachte, was du isst, wie du dich dabei fühlst und wie du dich nach dem Essen fühlst. Achte darauf, wie dir verschiedene Lebensmittel Energie geben oder ob du dich schwer, müde oder unwohl fühlst.
Achte darauf, was fühlst, wenn du zu etwas greifst, das du als ungesund empfindest. Vielleicht entdeckst du Gefühle, die mit übermäßigem Essen oder Naschen von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln wie Chips und zuckerhaltigen Snacks verbunden sind.
Unüberlegtes Essen, Essen aus Langeweile oder um einen angenehmen Dopaminschub zu bekommen, sind allesamt Schlüsselfaktoren für übermäßiges Essen oder Essen, das uns nicht gut tut.
Wenn du dich auf den Geruch, den Geschmack und die Beschaffenheit deines Essens konzentrierst – und darauf, wie du dich dabei fühlst -, isst du tendenziell langsamer und bist zufriedener mit deiner Mahlzeit. Dies kann dazu führen, dass du weniger isst und qualitativ hochwertigere Lebensmittel zu dir nimmst.
Wenn du achtsam isst, kaust du dein Essen wahrscheinlich auch länger, was die Verdauung verbessert und deinem Körper hilft, mehr Nährstoffe aus der Nahrung zu ziehen.
15 Minuten am Tag nichts tun
15 Minuten am Tag nichts tun, ist für die meisten Menschen eine köstliche Aussicht – wir haben normalerweise zu viele Dinge zu tun und scheinbar nie genug Zeit dafür. Da wir jedoch daran gewöhnt sind, ein Leben voller Chaos und Geschäftigkeit zu führen, kann es eine Herausforderung sein, nichts zu tun – die meisten von uns sind geradezu aus der Übung.
Nichtstun ist eines der nützlichsten Dinge, die wir für uns “tun” können.
Erinnere dich an Wu Wei. In einer Welt, in der unsere Gedanken in allen wachen Momenten in alle Richtungen gezogen werden, kommen wir selten dazu, “einfach nur zu sein”. Sich jeden Tag 15 Minuten Zeit zu nehmen, um still zu sitzen oder zu stehen und nichts zu tun, kann für unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele von großem Nutzen sein.
Zunächst mag sich das Nichtstun ein wenig unangenehm anfühlen. Deine Gedanken mögen die neu gewonnene Freiheit von Aufgaben (wie Arbeit oder Schule) genießen und ihnen freien Lauf lassen. Mit etwas Übung werden sich deine Gedanken jedoch beruhigen, und du wirst beginnen, eine Ruhe und Gelassenheit zu genießen, die du vielleicht schon lange nicht mehr erlebt hast. Vielleicht sogar noch nie. (Gern geschehen.)
Einfach atmen
Wir vergessen oft, wie gut es ist, tief durchzuatmen – etwas, das uns vielleicht schon als Kinder geraten wurde, wenn wir übermäßig aufgeregt waren. Viele Kulturen – von den Yogis in Indien bis zu den Kampfsportlern in China und Japan – nutzen die Kraft des Atems seit Jahrtausenden, um Krankheiten zu heilen, die Gesundheit zu stärken und spirituelle Ziele zu verfolgen.
Es gibt zahlreiche Atemtechniken, die uns helfen können, uns zu beruhigen, Ängste abzubauen, Stress zu reduzieren, Krankheiten zu heilen und klarer zu denken.
Wenn du dich überfordert, gestresst oder frustriert fühlst, halte inne und atme tief ein (oder zwei), und du wirst sehen, was das für einen Unterschied für dein Wohlbefinden bedeutet. Sauerstoff ist der wichtigste Nährstoff für deinen Körper, und aufgrund von Stress und falscher Atmung bekommen viele von uns nicht genug davon. Die Nasenatmung ist besonders wichtig, wie Experten wie Patrick McKeown, ein international anerkannter Atemtrainer, feststellte. Wenn du mehr über die Kraft des Atems und einige hilfreiche Techniken erfahren möchtest, lies den Artikel “Die oft ignorierte und wesentliche Kraft des Atems”.
Akzeptiere
Wir sind eine Kultur, in der Ehrgeiz hoch im Kurs steht und wir auf der ewigen Suche nach mehr, ständig auch mehr nach vorne drängen. Wenn du dieser Philosophie folgst, bedeutet dies jedoch, dass du durch das unerbittliche Streben nach etwas, das du nicht hast, immer etwas begehren werden – was bedeutet, dass du im gegenwärtigen Moment nie glücklich sein kannst.
Auch wenn deine gegenwärtige Situation nicht ideal ist, kommt ein gewisses Maß an Frieden auf, wenn du akzeptierst, wo du bist und was du hast. Akzeptanz führt zu Zufriedenheit. In einer Kultur, die scheinbar nie stillsitzen und einfach nur sein kann, ist etwas Zufriedenheit vielleicht genau das, was wir brauchen.
Lao Tzu, der chinesische Philosoph und Autor des Tao Te Ching, ist für seine Worte bekannt:
“Sei zufrieden mit dem, was du hast; freue dich an dem, wie die Dinge sind. Wenn du erkennst, dass es dir an nichts fehlt, gehört dir die ganze Welt”.
Abschließender Gedanke
Der Beginn eines neuen Jahres muss nicht gleichbedeutend sein mit Vorsätzen, die unser ohnehin schon stressiges Leben noch mehr belasten. Erlaube dir, weniger zu tun. Dieser Ansatz wird dir helfen, dein Leben zu vereinfachen und hoffentlich auch mehr zu genießen, wenn du dich das nächste Mal genötigt fühlst, ein neues Projekt in Angriff zu nehmen oder einer weiteren Verpflichtung zuzustimmen.
Halte inne, atme tief durch und mach stattdessen ein Nickerchen.
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